暴力强奸

在上班过错、两餐之间，环球不免有肚子饿色人阁，思吃点小零食充果腹，但此时遴选吃什么，就变成一个令东说念主头疼的问题。

这可不是九叔瞎扯，很多操办齐证据，每天食用坚果与延迟健康寿命、镌汰疾病风险有着显贵的关联。

跟着年纪增长，多样慢性疾病纷繁找上门，尤其是心血管疾病和阿尔兹海默症给咱们的活命和健康形成了极大的威迫。

据《中国心血管健康与疾病论述2023》，心血管病在中国的城乡住户疾病归天组成比中占据首位，2021 年分散占农村、城市死因的48.98%和47.35%。

而中国阿尔茨海默病2024年论述娇傲，2021年我国现有的老年呆板症偏激他呆板患病东说念主数高达1699万东说念主。

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在心血管顶级期刊《好意思国腹黑病学会杂志》（JACC）上，一项涵盖20万东说念主的大型部队操办成果指出，每周摄入坚果5次以上（每次28g）的东说念主，心血管疾病风险镌汰14%，冠心病风险镌汰20%。（坚果包括花生、核桃和杏仁等）

发表在《年纪和老化》（Age and Ageing ）的一篇操办则发现，比拟每月或每周吃1-2次坚果，每天齐吃坚果的东说念主，与残疾、呆板或归天详细风险镌汰23%推断。

坚果之是以有这样多健康功效，和它丰富的养分价值离不开关系。它不仅富含有利脂肪（如ω-3脂肪酸）和抗氧化剂，同期依然维生素（维生素B和E）和矿物资（钾、镁、锌、铁）的宝库。

开首：深圳卫健委微博

适量：坚果富含脂肪，平常吃的期间要控制赶走食用，幸免热量超标。左证《中国住户膳食指南（2022）》，每周最佳摄入坚果50-70g（每天10g支配）。

少吃加工坚果：尽量遴选未经加工的坚果，幸免市售的油炸、加盐或加糖的坚果，这些加工坚果可能含有过多的盐分、糖分和不健康的脂肪。

有高血脂问题的东说念主群，不错按需遴选不同类型的坚果↓

搭配其他食品：将坚果与生果、全麦面包、酸奶（无糖）等搭配，行为早餐或小吃，既能栽植餐食的养分价值，又能增多饱腹感。

控制保存：坚果含有丰富的油脂，易受潮和氧化，因此应储存在干燥、阴冷处，最佳密封保存，幸免线路在空气中以免变质。要是吃到有哈喇味的变质坚果，应立即吐出然后漱口。

值得控制的是，尽管坚果被称为“健康零食”，但并不是每个东说念主齐相宜吃坚果，尤其是以下3类东说念主群，需严慎食用。

关于坚果过敏的东说念主来说，吃坚果可能激励过敏反馈，轻者皮肤瘙痒、红肿，重者可能导致呼吸穷困、过敏性休克。因此，过敏性体质的东说念主应幸免食用坚果。

坚果油脂含量较高，部分东说念主群在消化给与上可能存在穷困，尤其是肠胃欠安或有胰腺炎、胆囊炎等消化系统疾病的东说念主，吃坚果可能导致不适，如泻肚或腹痛。

坚果中的钾含量较高，肾功能不良的东说念主群可能因无法有用扬弃过多的钾而导致体内钾累积，激励高钾血症等健康问题。因此，肾脏病患者在食用坚果时需要严慎。

总的来说，坚果不仅是好意思味的零食，更是护心、抗糜烂的矿藏零食。每天来一小把坚果，不仅能快速冲击，还能为体格带来多样益处。

环球齐吃过什么适口的坚果？

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参考贵府：

[1]Guasch-Ferré， M， Liu， X， Malik， V. et al. Nut Consumption and Risk of Cardiovascular Disease. JACC. 2017 Nov， 70 (20) 2519–2532.

[2]Holly Wild， Madina Nurgozhina， Danijela Gasevic， Alison M Coates， Robyn L Woods， Joanne Ryan， Lawrence Beilin， Thara Govindaraju， John J McNeil， Alice J Owen， Nut consumption and disability-free survival in community-dwelling older adults: a prospective cohort study， Age and Ageing， Volume 53， Issue 11， November 2024， afae239， https://doi.org/10.1093/ageing/afae239.

[3]中国养分学会. 《中国住户膳食指南》（2022）[M]. 北京:东说念主民卫生出书社色人阁， 2022.

发布于：山西省