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太极拳 招熟而懂劲·行拳若活水

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以武学打开世界·智者不庶民 武者无怯夫 

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太极柔术，这是一种很荒谬的拳法，它在养生和武术两个方面都有相当出色的发达。它的动作良好，功法轻松，竟然是武术中的杰出人物。一、太极柔术的锻真金不怕火原则1.高度缩短在系数的拳法中，缩短都是很要紧的。但太极柔术更是把缩短看得比其他步骤都要紧，有所谓“练松不练功，松到功自成”的说法。它以为，拳术中的系数功能和乐趣，主若是通过缩短来得回的。2.棉软眷注太极柔术，关键就在于“柔”。在闇练的时候，要珍重动作的柔嫩和轻灵，就像身体是一团莫得拘束的棉团。然而，在需要发力的时候，又要能展现出极强的力量，就像鞭子的梢部相通。是以，太极柔术并不是惟有柔而不要刚，而是条目刚柔并济。而这种遒劲的力量，是在超越的柔嫩中练成的。3.意贯混身太极柔术强调在闇练的时候，意念要经久连结全身。也等于说，在闇练的流程中，意念要一直保持齐集庸连气儿。它有两种基本的意念条目：一是抽丝之意，等于每动一下，都能嗅觉到身体各部分在被轻轻地拉扯；二是球形之意，等于想象我方的身体是一个球体，在通顺中络续转动。抽丝之意主若是锻真金不怕火内在的举座功力，而球形之意则是锻真金不怕火在武术中滚进滚退、化敌为友的智力。除此之外，不同的功法还有各自不同的意念条目。4.先求开展，后求紧凑在闇练的时候，应该先把精神放开，动作作念大，这么不错让大脑神经和骨骼肌肉得到充分的缩短和舒展。然后，再逐渐把精神收回来，动作由大到小，临了达到无形的意境。这等于“放之则弥于宇宙，隐之则覆盖于密”的练功格局。5.追求“化境”太极柔术认为，练功的首要方针是让身体达到当然情状，等于全身缩短，各部位衔尾。然后再追求身心的温煦，等于“善罢甘休胆不惊”。接着要追求的是浩然之气，等于在精神世界里培养出至大至刚的气概。临了达到的是合而为一的意境，等于让我方与大当然如胶投漆。这种合而为一的意境等于“化境”。达到这种最高意境后，身心当然会感到怡悦和健康，还会出现一些常东谈主难以清爽的奇异怡悦和奇特功能，即“身入化境六神贻，功到巧妙无东谈主知”。二、太极柔术的基本锻真金不怕火条目1.虚领顶干劲顶要有上悬的嗅觉，等于“虚领顶劲”。这么不错幸免头部倾斜，保持身体均衡，同期让全身缩短而不自便。另外，它还有助于使动作愈加天真。2.呼吸当然呼吸应该和动作无关，保持当然呼吸。3.眼不雅六路眼不雅六路并不是要四面窥探，而是要在目视前列或对手的时候，用余晖不雅察四周。4.耳听八方耳听八方是指在凝念念静听中偶然分袂出轻微的声息，而不是努力倾听四周的杂沓之声。5.颈项松竖颈项要规矩、清静建树，不要僵挺，以免影响全身缩短和大脑神经的缩短。6.千里肩坠肘这个条目不错让肩肘缩短，使意力畅达并成功达到指端。7.含胸拔背含胸不错让呼吸畅达，力量圆整。拔背则是让上身稍后贴，使力量含蓄。8.腹心松静腹部和腹黑部位要保持松静情状，“气海静则邪欲不生”。七情六欲、沾沾自在、无恐无惧等于心内松静。9.臀部后坐臀部有后坐的嗅觉，不错让浮气下千里，下盘富厚。10.两腿微曲两腿微微鬈曲不错让下肢肌肉缩短，与臀部后坐相反相成。11.两膝内夹这个条目不错让腿部力量齐集于中线，并故意于保护裆部。12.足掌平铺两足掌落地时要像平铺在大地上相通，使眼下受力面达到最大戒指。这有助于肢体缩短并加强身体均衡。13.气松“涌泉”“涌泉”是脚掌中心的穴位。在锻真金不怕火中，不错想象“涌泉”穴翻开，体内拙力与杂物由此穴坠入地心，拔帜树帜的是天地精华之气。这么不错达到换骨夺胎的服从。三、太极柔术功法——站桩站桩是太极柔术的基本功法之一。从养生方面来说，它不错改善体质、祛病健身；从武术方面来说，它主要不错增长功力、斥地体能、富厚下盘并衔尾全身。太极柔术的主要桩法是三盘果决桩（包括上盘、中盘、下盘）。1.上盘果决桩相关式：耸峙站好，让精神和肢体达到最大戒指的缩短情状。呼吸均匀深长，眼神远放，静立顷刻间。(图1)

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桩法姿势：左脚向左前列迈半步，两脚分开略并列宽，稍呈外八字形。左脚应长出右脚约半脚的距离。两腿稍稍鬈曲。两臂渐渐上抬至与肩部平皆或稍低的位置。两手环抱胸前，十指当然缩短，掌心向内。左手小指与右手拇指相对，两指间相距约半尺远。两眼向前辽远平视。上盘果决桩有左、右两式，这里先容的是左式。(图2 — 3)

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意念条目：想象两臂之间环抱着一个脸盆，盆中有水且安心无波。以此来求得心千里气稳的嗅觉。接着再想象我方的身体络续发出光彩，并逐渐照亮通盘宇宙。临了想象我方的身体渐渐消亡，与大当然如胶投漆。2.中盘果决桩相关式与上盘果决桩换取。桩法姿势：除了两腿鬈曲度加大至约120度、两手抬至鼻梁高度之外，其他姿势均与上盘果决桩换取。中盘果决桩也有左、右两式，这里先容的是左式。(图4)

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意念条目：介意念中，要想象两手的小指与拇指之间有气流通过，何况这股气流环绕着两臂与胸腔在运行。3.下盘果决桩相关式：与上盘果决桩的相关式换取。桩法姿势：除了两腿的鬈曲度要加大到大致90度，两手要抬到头顶的高度之外，其他的姿势都与上盘果决桩是相通的。（图5）

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意念条目：介意念中，要想象两手的小指与拇指之间有气流通过，这股气流不仅环绕两臂与胸腔运行，还会逐渐围绕身体螺旋向下运行，体式就像椎形的弹簧，一直下行到足心的“涌泉”穴。然后再通过小指、拇指、两臂以及胸腔的体会，让这股气流逐渐下行，如斯往复轮回。以上先容了三盘果决桩的练法。其中，上盘果决桩主若是用来养生健身的，而中盘与下盘果决桩则主若是用来增长武术智力的。（二）揉手揉手是太极柔术里特有的功法，它不错分为单东谈主和双东谈主两种阵势。单东谈主揉手的锻真金不怕火步骤是，先通过大的动作来带动小的动作，再通过小的动作来带动微小的动作，临了通过微小的动作来达到静止的情状。这么锻真金不怕火的作用在于斥地东谈主体的潜在智力。而双东谈主揉手的锻真金不怕火步骤则是，通过手臂的相互触摸和摩擦，不仅要体会我方身体的激荡，还要慎重体会对方身体的通顺和力量的变化，从而掌捏武术中的“听力”。不管是单东谈主揉手照旧双东谈主揉手，在养生和武术两方面都有着要紧的赞佩赞佩。1.单东谈主揉手相关式：与上盘果决桩的相关式换取。揉手姿势：左脚向左前列迈半步，两脚分开略并列宽，稍许呈现外八字形，左脚要长出右脚约半脚的距离。两腿要稍稍鬈曲。两手渐渐上抬，左手抬到肩部的高度，右手则略低于左手。两臂要环抱在胸前，十指要当然鬈曲，掌心要向内，两眼则要向辽远平视。然后以两腿来带动上身进行傍边往返的摇动和旋转。单东谈主揉手也分为左、右两种阵势，这里先容的是左式。（图6-8）

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色综合意念条目：要想象两臂之间仿佛抱着一个水盆，盆里面装满了水。在摇动和旋回身体的时候，要慎重体会盆里面的水旋起的环形波纹。刚初始的时候，动作不错作念得大一些，闇练一段技艺以后，再逐渐减小动作幅度，并减速动作的频率，临了达到外形不动而里面却在不断动掸的情状。2.双东谈主揉手两个东谈主面临面站立，各自继承单东谈主揉手的姿势，用前手的手腕外侧相互战争。然后以腿来带动上身，再带动两臂进行旋转划圈，先从左向右划36圈，然后再从右向左划36圈（或者72圈、108圈）。意念条目：伊始要撤职单东谈主揉手的意念条目，其次要通过腕部的战争点来体会我方和对方的动作变化以及力量的变化。在双东谈主揉手的流程中，不应该脱离战争点，也不应该相互顶抗，更不可忽快忽慢。要达到“意念如活水络续，通顺如抽丝链接”的意境。（三）步法从养生的角度来说，步法的作用在于通过身体的举座迁移来追求身体各部位的缩短与衔尾，从而促进血液轮回，加强推陈出新。而从武术的角度来说，步规章是为了获取前进、后退、左顾、右盼以及挫折、驻扎、闪展、腾挪等搏击智力。太极柔术的步法主要有螺旋步和研碾步两种。1.螺旋步相关式：耸峙站好，全身缩短。然后两脚分开与肩同宽。走步姿势：将全身的分量移到左脚上，然后抬起右脚向左脚靠近，在脚不落地的情况下水平齐整个圆弧，再落到身体的右前列。接着将全身的分量移到右脚上，抬起左脚向右脚靠近，在脚不落地的情况下水平齐整个圆弧，再落到身体的左前列。在走步的同期，双手要环抱在肋部的高度，掌心向下。当右脚迁移的时候，右手也要相随在水普遍进取齐整个圆弧；当左脚迁移的时候，左手也要相随在水普遍进取齐整个圆弧。这么不错达到高下相随、作为一致的服从。（图9-10）因为这种步法两脚老是轮流向外水平划圆弧，走成螺旋线，是以被称为螺旋步。

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意念条目：在走这种步法的时候，要想象手与足之间有磁性在相互蛊卦，动作要保持一致。在换步的时候，劲不错断但意念不可断。2.研碾步相关式：与螺旋步的相关式换取。走步姿势：将要点移到左脚上，左脚尖向外撇，脚跟则向内碾动。与此同期，右脚要擦着大地向前迈出一小步。接着，将要点移到右脚上，右脚尖向外撇，脚跟向内碾动，同期左脚也要擦着大地向前迈出一小步。在走这种步法的时候，身体要高下颠动，两手要抬到肋部的高度，何况跟着步子的迁移而傍边甩动。（图11-13）

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意念条目：在走这种步法的时候，要有头顶进取钻、脚掌向下钻的嗅觉，同期两脚还要有蹦出泥坑、拔出陷坑的意念。（四）赞助锻真金不怕火法赞助锻真金不怕火法主要包括健身健步、迈桩、打井、铁心、抖身等。这些锻真金不怕火格局的目的是从某一角度或某一方面进一步取得养顺利率和武术智力，作为对前边几种功法的补充。1.健身健步相关式：耸峙站好，然后两脚分开与肩同宽。眼神要瞭望，精神要舒展，全身缩短，缄默地站立顷刻间。动作：将全身的分量缓缓移到左腿上，然后向我方的正前列拿起右臂，右掌心向下，五指指向前列。与此同期，右脚也要向我方的正前列斜进半步。当右脚落地的时候，右手应该抬到眉棱骨的高度。然后，右手与右脚要同期按照原道路回撤，复原到当先的位置。接着，将全身的分量移到右腿上，再向我方的正前列拿起左臂，左掌心向下，五指指向前列。与此同期，左脚也要向我方的正前列斜进半步。当左脚落地的时候，左手应该抬到眉棱骨的高度。然后左手与左脚要同期按照原道路回撤，复原到当先的位置。如斯往复进行锻真金不怕火。（图14-16）

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意念条目：手与脚之间仿佛有皮筋在牵拉，抬起的时候要以手带脚，回撤的时候要以脚带手。动作要勉力安宁，同期又要阵容判辨。2.迈桩在大地上钉一个木桩（或者叠放几块砖、甩掉一个小凳子都不错），高度大致与大腿根平皆。然后头对木桩站立，相距约一尺远。两脚要分开与肩同宽，两臂要当然下垂。将全身的分量移到左脚上，然后同期抬起右手与右脚，从右向左再向右以腿弯处进取木桩，右脚归于原位后，右手也要复原到当然下垂的位置。接着将全身的分量移到右脚上，然后同期抬起左手与左脚，从左向右再向左以腿弯处进取木桩，左脚归于原位后，左手也要复原到当然下垂的位置。（图17-19）

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意念条目：在通顺的时候，手与脚之间仿佛有皮筋在牵拉。抬起的时候要以手带脚，落下的时候要以脚带手。同期要翔实全身缩短下千里，保持身体的均衡。3.打井相关式：与健身健步的相关式换取。动作：设想我方的眼前有一口深井，井水相当满盈。然后双腿下蹲，下蹲的进度不错笔据我方的膂力来决定。两手要捏成空拳，先以右拳向井中打去，同期左拳要回拉。然后再以左拳向井中打去，同期右拳要回拉。两拳要一去一趟地变因素争之力。如斯往复进行闇练。（图20-21）

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意念条目：在打井的时候要仿佛拳锋冲出了气流，打得井水激荡奔腾。4.铁心左脚在前、右脚在后站成半丁半八的步子。两手要上抬到胸腹之间的高度，两大臂要贴住肋部。两手腕部到指尖要透顶缩短。然后两手要蓦的发力向左脚尖指的方针抖出，与此同期全身要下坐、两眼下踩。接着两手要总结原位，再访佛抖出的动作。（图22-23）铁心闇练有左、右两种阵势，这里先容的是左式。

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意念条目：在发力的那逐个瞬，两手仿佛被抖甩了出去。要体会那种鞭梢的力量。这个功法每次闇练只作念几下就不错了，不要多练，不然容易伤害身体。5.抖身相关式：与健身健步的相关式换取。动作：两手要从身体两侧缓缓上抬到与大地平行的位置。翔实肘弯部要保持一定的弧度，两手腕部到指尖要透顶缩短，全身也要尽可能缩短。然后以脚掌中心的涌泉穴为要点傍边辗动，带动全身傍边晃抖。这种晃抖要从下往上进行，让全身无处不动。（图24）

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意念条目：在闇练这个功法的时候要由慢而快地进行。介意念中要如同“鸡抖翎”、“马抖毛”一般。然而练功的技艺不宜过长，以全身感到舒坦而不疲顿为宜。（五）太极单式磨砺太极单式磨砺亦然太极柔术里的一种特地修皆格局。跟一般的太极拳不相通，太极柔术莫得固定的套路，而是一式一式地单独闇练，这么来掌捏多样武术手段。这等于所说的“通过反复闇练招式来逐渐相识劲力，再由劲力相识到更高意境”。但在骨子利用时，不可板滞地撤职阵势，要收拢主要赞佩，得到其中的神韵，天真利用，息争判辨。太极单式悉数有四十式，因为篇幅有限，这里只先容五种。1.云手相关姿势：站直，两脚分开与肩同宽，全身缩短，静静地站一会儿。动作：右掌先向左，再向左上方，然后向右侧划弧形。初始时掌心向内，当划过我方眼前时，手掌渐渐翻转，运到身体右侧时，掌心仍是向下。这时，左掌向右，再向右上方，然后向左方划弧形。初始时掌心也向内，当划过我方眼前时，手掌渐渐翻转，运到身体左侧时，掌心也仍是向下。就这么反复闇练。（图25-27）

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意念条目：练这个动作时，动作要慢，力量要均匀。想象我方身体四周被大气包裹着，两手通顺时，要有拨动大气的嗅觉。武术作用：当对方用直拳挫折我面部时，不错用云手的动作把对方的手臂拨到一边，然后配合其他手法进行反击。2.揽雀尾相关姿势：跟云手相通。动作：身体稍许向左转，要点渐渐移到左脚上，右脚虚抬。左手抬到胸部高度傍边，掌心向下，右掌插到左肘下，掌心进取。然后，右脚向右前列斜进一步，同期右臂向右向前列推去，左掌向左后下方搬按。身体要点渐渐移到右脚上，左脚虚抬相聚右脚，右掌翻转，掌心向下，左掌插到右肘下，掌心进取。接着，左脚向左前列斜进一步，同期左臂向左向前列推去，右掌向右下方摊按。就这么反复闇练。（图28-30）

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意念条目：练这个动作时，眼下要“迈步如猫行”，两手“运劲如抽丝”，并有相互拉扯的嗅觉。武术作用：当对方用直拳击打我胸腹部时，我不错用一只手叼住对方的手腕，另一只手从对方手臂下方横击其肋骨。3.双峰贯耳相关姿势：跟云手相通。动作：要点移到右脚上，左脚向左前列迈半步。与此同期，两手变成拳，并同期向眼前中心位置击去。当两拳相距约一头宽时住手。然后两臂缩短，两拳回到当然下垂的位置，左脚也回到本来的位置。接着要点移到左脚上，右脚向右前列迈半步，同期两拳向面部中心位置击去。当两拳相距约一头宽时再次住手。就这么反复闇练。（图31-33）

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意念条目：练这个动作时要翔实动作的连贯性，两拳要有抛出的意念。武术作用：当对方用两掌扑向我时，我不错先用两小臂将对方的两臂分隔到傍边两侧，然后蓦的用双峰贯耳的动作猛击对方的两耳门。4.抱虎归山相关姿势：站直，两脚分开稍宽于肩，全身缩短，静静地站一会儿。动作：两小臂从身体两侧上抬，掌心向下，抬到胸部高度傍边。身体缓缓下蹲，两手同期向下并向中心合拢。当身体透顶蹲下后，两手掌心进取，变为捧的姿势。然后缓缓起身，保持捧的姿势不变，直到透顶站直。接着两手翻转，掌心向下，并分到傍边两侧，再访佛前边的动作。就这么反复闇练。（图34-35）

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意念条目：当身体进取时，两手要像抱着猛虎或捧着巨石相通，精神不可散布，力量要合而为一。武术作用：这个动作东若是锻真金不怕火两腿的力量，以适宜武术时沉稳我方和挫折敌方的需要。5.金鸡沉静相关姿势：跟云手相通。动作：左手与左腿同期上抬。左手抬到肘部鬈曲的位置，掌立于眼前，掌心向右；左腿抬到大腿与大地平行的位置。就这么静静地站着不动，技艺不错从几秒到几分钟不等，笔据我方的膂力来决定。然后左手、左脚回到原位。接着右手与右腿同期上抬。右手抬到肘部鬈曲的位置，掌立于眼前，掌心向左；右腿抬到大腿与大地平行的位置。也这么静静地站着不动，技艺我方决定。意念条目：翔实全身缩短，保持身体均衡。介意念中，沉静站着的腿像插入大地相通富厚；抬起的腿要有膝撞脚踢的意念。武术作用：这个动作东若是锻真金不怕火在武术中运步以及用膝盖和脚紧迫的智力。 本站仅提供存储办事，系数内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。